この記事では、 アンガーマネジメント とは どのような課題と注力ポイントがあるのか詳しく解説しています。
アンガーマネジメント に興味がある方は、おそらく日常の喧騒において怒りやイライラといった感情が時折手に負えなくなると感じていることでしょう。自分自身が怒りに振り回され、その結果、人間関係や日常の様々な場面で問題を引き起こすことへの懸念を抱えてしまう可能性も否定できないでしょう。
- アンガーマネジメントは社会人にとって必要不可欠なスキル
- 怒り、イライラの蓄積が健康問題を引き起こすことも
- アンガーマネジメントは７つの課題が挙げられる
- アンガーマネジメントは７つの注力ポイントで実現可能
本記事の構成（＝もくじ）
怒りの感情が制御できず些細なことでも怒りを爆発させてしまう
怒りっぽさが人間関係に悪影響を及ぼすこともあります。友人や家族とのコミュニケーションが円滑でなくなり、理解を得ることが難しくなる可能性があります。さらに、怒りが積み重なることでストレスが蓄積され、身体的・心理的な健康に影響を与えるリスクも考えられます。
職場においても同様です。怒りの感情が過度になると、チームワークやプロフェッショナルな対応に支障をきたし、仕事の成果や評価に悪影響を及ぼすかもしれません。そして、このような悩みが続くと、自己評価が低下し、自分自身に対する信頼も揺らぐ可能性があります。
[出典]
厚生労働省「就業形態別にみた強いストレスの内容別労働者割合（令和3年）PDFファイル」
上記の表が示す通り、職場で強いストレスが発生してしまう場面は数多く存在しています。 アンガーマネジメント とは 社会人にとって必要不可欠なスキルであるとも言えます。
怒り、イライラの蓄積が健康問題を引き起こすことも
高血圧や心臓疾患などのリスクが増大し、将来の健康に影響が出る可能性が高まります。こうした課題に対処する手段として、アンガー マネジメントが注目を浴びています。
怒りやイライラを理解し、適切な方法でコントロールするためのスキルを磨くプロセスは、これらの悩みに悩む人々にとって非常に有益なアプローチとなります。怒りの感情は「抑える」のではなく、「距離を置く」ことで、より健康的な人間関係とよりバランスの取れた日常生活を築く手助けとなるでしょう。
怒りの感情と距離を置くための７つの課題と注力ポイントは、以下の通りです。
７つの課題が挙げられる アンガーマネジメント とは ？
アンガーマネジメントの実現は様々な課題が挙げられます
アンガーマネジメントが実現できない7つの課題は以下の通りです。
- 感情の「認識」の難しさ
- 感情の「制御」の難しさ
- 環境の影響
- 過去の経験
- ストレスやプレッシャー
- 感情表現の不慣れ
- ネガティブな思考パターン
これらの理由が重なって、アンガーマネジメントがうまく行えないことがあります。アンガーマネジメントを改善するためには、感情の認識や制御のスキルを向上させるとともに、過去の経験や環境に対するアプローチを見直すことが重要です。
1.感情の認識の難しさ
怒りを感じていることに気付くことが難しい場合があります。自分の感情を正しく認識できないと、それに対処することも難しくなります。
2.感情の制御の難しさ
怒りを感じたとしても、それを適切に制御する方法がわからない場合があります。感情が高まると冷静な判断が難しくなり、怒りをコントロールすることが難しいことがあります。
3.環境の影響
周囲の環境や人間関係が怒りを引き起こす要因となることがあります。特定の状況や人物に対するストレスが高い場合、アンガーマネジメントが難しくなることがあります。
4.過去の経験
過去にトラウマや怒りの経験がある場合、それが現在の怒りの感情を強化する要因となることがあります。過去の感情的な傷を癒すことなく、怒りをうまく扱うことが難しいことがあります。
5.ストレスやプレッシャー
日常的なストレスやプレッシャーが高いと、怒りを感じやすくなることがあります。そのような状況下では、感情を適切に処理する余裕がなくなることがあります。
6.感情表現の不慣れ
怒りやイライラを適切に表現する方法を知らない、または慣れていない場合、感情が爆発してしまうことがあります。
7.ネガティブな思考パターン
ネガティブな思考パターンや信念が、怒りを引き起こす原因となることがあります。自分自身や他人に対して厳しい評価をする思考が、怒りを助長することがあります。
アンガーマネジメント とは ？７つの注力ポイントで実現可能
日々、注力ポイントへの意識を継続することが重要です
- 自己認識と自己観察
- リラックステクニックの練習
- 感情の表現方法の学習
- ストレス管理
- コミュニケーションスキルの向上
- 専門家の支援
- ポジティブな環境の構築
変化を達成するには時間と努力がかかることもありますが、自分自身と向き合い、アンガーマネジメントスキルを向上させることで、より健康的で幸福な生活を送ることができるでしょう。
1.自己認識と自己観察
まず、自分の感情や怒りが高まる状況をよく観察し、そのパターンを把握することが重要です。何が怒りを引き起こすのか、どのような状況で感情がエスカレートするのかを理解しましょう。
2.リラックステクニックの練習
怒りを感じたときに冷静さを保つために、深呼吸や瞑想などのリラックステクニックを練習してみてください。日常的にこれらのテクニックを行うことで、ストレスや怒りに対処するスキルが向上するかもしれません。
3.感情の表現方法の学習
怒りやイライラを適切に表現する方法を学ぶことが重要です。感情を冷静に相手に伝える方法を身につけることで、感情の爆発を防ぐことができます。
4.ストレス管理
怒りを感じやすい人は、ストレスの影響も大きいことがあります。ストレスを適切に管理するために、運動や趣味、リラックスする時間を設けるなどの方法を採用してみてください。
5.コミュニケーションスキルの向上
怒りを感じたときに、感情的な言葉や態度で反応する代わりに、冷静な言葉選びや非攻撃的なコミュニケーションスキルを向上させることが大切です。
6.専門家の支援
必要に応じて、心理カウンセリングやセラピーを受けることを検討してみてください。専門家の指導のもと、深層の感情やトラウマに向き合い、アンガーマネジメントのスキルを向上させることができます。
7.ポジティブな環境の構築
怒りを感じる要因となる環境や人間関係を見直し、ポジティブな変化を取り入れることで、怒りの感情を抑える助けになるかもしれません。
まとめ
アンガーマネジメントを取り巻く7つの課題と注力ポイントへの意識を継続しましょう
誰もが「怒り」の感情を抑えることに頭を悩ませる経験があるかと思います。
私自身も、怒りを抑える思考法を編み出せるのでは？と考え続けた経験がありますが、それでは根本解決しないことに気付くまで多くの時間を要しました。
アンガーマネジメント とは 日々の生活で常に心掛ける「お守り」のようなものではないかと感じておりますが、皆様はどう感じていますか？この記事が、皆様の「 アンガーマネジメント とは ？」という問いの答えに繋がると、とても嬉しく思います。
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