この記事では、セルフコントロールの一環で ” ストレス 資格 ” を探している方向けに、「ストレスの発生原因と、その対策」と、ストレスマネジメントに有効な資格について紹介しています。
自分自身のストレスを軽減し、心身の健康を維持するために、関連する資格取得を検討する需要は日々高まっています。個人がストレスの原因や影響、軽減方法について理解を深めることは、健康な生活を追求する上で、とても重要です。
- ストレスは5つの要素（原因）から生まれる
- ストレスのコントロールは集中できる物事に取り組むことが重要
- ストレスとの関わりは資格取得で上達できる
本記事の構成（＝もくじ）
「ストレス」と無縁で生きていくことは難しい
【出典】厚生労働省「就業形態別にみた強いストレスの内容別労働者割合（令和3年）
上記の表が示す通り、どのような仕事でも、「ストレスに感じる要素」は数多く存在するため、ストレスに対する知識武装は重要だと私は考えます。「仕事量、会社の将来性」はセルフコントロールできませんが、人間関係など自分自身で改善できる要素は対策を講じる必要があるでしょう。
この記事から、情報収集に役立てていただき、より健康で充実した生活を築くための一歩にお役立ていただけると嬉しく思います。
ストレスの発生原因
どのような状況でストレスが発生しやすいか把握することから始めましょう
- 予測不可能性
- 負荷の過多
- 対処能力の不足
- 環境の変化
- 個人的な特性
自分自身でコントロールできない状況がストレスの唯一の原因ではありません。
ストレスの発生要因は多岐にわたり、状況や個人によって異なります。例えば、仕事や人間関係などの要因によってもストレスは引き起こされることがあります。
以下のような要因がストレスの発生に影響を与えることがあります
集中力と責任が求められる状況は、ストレスの蓄積が早いため、ストレスとの関わり方が重要になります
予測不可能性
将来の出来事や状況が予測できない場合、不確実性からストレスが生じます。
負荷の過多
多くの責任や仕事、タスクが同時にかかると、ストレスが蓄積する可能性が高まります。
対処能力の不足
ストレスの適切な対処能力の不足で、ストレスの影響が受けやすくなります。
環境の変化
環境の急激な変化への適応でストレスが生じやすくなります。
個人的な特性
個々で異なる特性がストレスの感じ方に影響を与えます。
（ストレスを感じやすい人、感じにくい人が存在するのはこのためです）
ストレス対策
自分に合うストレスを身体から抜き出す方法を見つけましょう
- リラクゼーションとストレス軽減法
- 運動、スポーツ
- 時間管理
- 社会的サポート
- 認知行動療法
- 趣味や興味
- 適切な休息と睡眠
- プロフェッショナルのサポート
ストレスをコントロールするためには、適切なストレス管理戦略を採用することが重要です。以下にいくつかの具体的な方法を示しますが、個人の状況や性格によって効果的な戦略は異なる場合がありますので、試行錯誤しながら適切な方法を見つけることが大切です。
これらの方法を組み合わせることで、ストレスをコントロールし軽減することができます。ただし、効果がすぐに現れるわけではなく、継続的な取り組みが必要です。自分に合った方法を見つけるためにも、試行錯誤しながら取り組むことをおすすめします。
リラクゼーションとストレス軽減法
深呼吸、瞑想、ヨガ、プログレッシブ・マッスル・リラクセーション法などのリラクゼーション技法を学ぶことで、ストレス軽減の可能性が高まります。
運動、スポーツ
定期的な運動、スポーツは “ストレスホルモン” の分泌が減少し、心身のリラックスが促進します。
時間管理
スケジュールの立て方や優先順位をつけ、効率の良いタスク遂行を意識しましょう。仕事を進めるスピードを求めすぎるとミスにつながるリスクが上がる為、回りのメンバーとコミュニケーションを取りながら進捗ペースを意識する必要があります。
社会的サポート
友人や家族とのコミュニケーションや支援を受けることで、ストレスの軽減が期待できます。話すことで感情を共有し、解決策を考えることができます。
認知行動療法
自分の考え方や信念を見直し、ポジティブな思考や行動パターンを育てることで、ストレスへの対処が改善されることがあります。
趣味や興味
興味を持って楽しむことや、趣味に時間を費やすことで、ストレスの解消や気分転換ができます。
適切な休息と睡眠
睡眠不足はストレスの要因となることがあります。十分な睡眠と適切な休息をとることで、ストレスへの耐性が向上します。
プロフェッショナルのサポート
必要であれば、心理療法士やカウンセラーの支援を受けることも一つの方法です。専門家の助けを借りることで、適切なストレス管理方法を学ぶことができます。
ストレスマネジメント、コミュ力向上に役立つオンライン講座たち
独学だけではなく、資格取得で得られる知識・経験も日常生活に役立ちます
身の回りの友人、知人からのアドバイスも有効ですが、プロからの学びを得ながらトレーニングを重ねるのが一番の近道です。
心療内科の検査でも使われるストレス対策「アートセラピー」
【日本統合医学協会】アートセラピー資格取得講座
は、欧米の精神医療で研究された心理療法。
心理的な不調を持った人のケアに役立ち、健康な人の悩みや苦しみを癒すことに繋がります。また、自己成長や自分らしさを取り戻すことにも役立ちます。
本講座の特徴
- 日本統合医学協会が監修する幅広い知識が学べる
- オンライン講座なので、低予算・短期間で資格取得が目指せる
- オンライン講座なので、いつでもどこでも、自分の生活スタイルに合わせた学習が可能
- 講座修了後には、スキルアップや独立開業に役立つ日本統合医学協会の資格取得が目指せる
運営団体
特定非営利活動法人 日本統合医学協会
■設立
2000年4月1日
■内閣府の設立認証
2008年11月6日
■東京事務局
東京都中央区銀座1-12-4 N&E BLD.7階
■大阪事務局
大阪府大阪市北区梅田2-5-8 千代田ビル西別館
ストレスの無い人間関係をつくるために重要な「伝え方」を学ぶ
“文部科学省 調査研究事業”で採用された「伝え方コミュニケーション検定」
で、”感覚”ではなく”理論的”なアプローチを学び、プロのフィードバックを受けられる環境で練習を重ねましょう。
| 初級検定 講座 | 初級・中級検定 セット講座 |
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運営団体
株式会社ジェイ・バン
■設立
1999年1月
■主な取引先・研修先
一般社団法人 日本ライフコミュニケーション協会
個人顧客、地方自治体、中小企業、個人事業主
セールスフォース・ドットコム
メディア紹介
- フジテレビ「ノンストップ」我が子に響く言葉
2020/7/23放送 - フジテレビ「ノンストップ」職場のコミュニケーション術
2021/9/17放送 - ＮＨＫ全国ニュース「おはよう日本」
まとめ
ストレスとの関わり方が上手くなるだけで豊かな人生が過ごせます
ストレス 資格 を取得することは、ストレス「予防」の知識・経験を得ることに繋がります。豊かな生活を送る上で、この知識・経験は間違いなく活きるでしょう。
また、ストレスの無い人間関係を整える上で、コミュニケーション力の向上は何よりも重要です。独学だけでなく、プロ目線での学びを通じて、自身の会話の見直しに役立てましょう。