自己肯定感高める｜あなたの自己肯定感を爆上げする心理学活用法

私たちは日々、自己肯定感の低さにより、自分自身を否定し、自分の可能性を狭めてしまうことがあります。

「自分に自信がない…」
「どうして自分はダメなんだろう…」
「他人と比べて自分が劣っているように感じる…」

こうした気持ちに共感できる方は少なくないでしょう。

しかし、あなたが自分自身に自信を持つことができれば、どれほど人生が変わるでしょうか。自己肯定感が高まると、自己信頼感が増し、自己効力感が強まります。

困難な状況に直面したときでも自分自身で解決策を見つけ出す力が強まります。自己肯定感が高い人は、他人との関係性を良好に保ち、他人からの批判にも耐えることができます。

では、このような自己肯定感を高めるためには、具体的にどのような手段があるのでしょうか？

この記事では、自己肯定感を高めるための心理学的アプローチを紹介し、その活用法を具体的に解説します。自己肯定感が低いと感じているあなたへ、この記事が一歩を踏み出すきっかけになれば幸いです。

本記事の構成（＝もくじ）

自己肯定感を上げるメリット
アドラー心理学とは？
具体的なアドラー心理学の実践方法、例
自己肯定感を高めるための習慣５選
まとめ

自己肯定感を上げるメリット

自己肯定感を高めることで得られる具体的なメリットは下記の通りです。

これらのメリットを理解し、自己肯定感を高めるための行動をとることで、より豊かで充実した人生を送ることができます。

1.「自己信頼感が増す」
自分自身の能力を信じる自己信頼感が増します。これは具体的には、新しいことに挑戦する勇気を持てるようになったり、自分の意見をはっきりと他人に伝えられるようになるといった形で現れます。

2.「ストレス耐性が強まる」
他人との関係性を良好に保つことができ、社会的なストレスを軽減することができます。これは、人間関係のストレスに振り回されず、自分の感情をコントロールできるようになるということです。

3.「自己効力感が強まる」
自己効力感が強まり、自分自身で困難な状況を乗り越えていけるという信念が強くなります。これは、失敗を恐れずに挑戦する力や、困難を乗り越えるための解決策を見つける力が強まるということです。

4.「自己表現力が向上する」
自分自身の意見をしっかりと持つことができ、他人からの批判にも耐えることができます。これは、自分の意見や感情を適切に表現し、自分自身を理解してもらうためのコミュニケーション能力が向上するということです。

上記のような自己肯定感を高めるためには、「アドラー心理学」がとても有効です。

アドラー心理学とは？

アドラー心理学は、オーストリアの精神科医アルフレッド・アドラーによって提唱された心理学理論で、自己肯定感を高めるための有効な手段とされています。

アドラー心理学は、「人間は社会的存在であり、課題解決の志向を持っている」という視点から、人間の行動や思考を理解します。アドラー心理学を用いて自己肯定感を高めるためには、以下のような要素が重要となります。

1.「課題解決の志向」
アドラー心理学では、人間は生まれつき「課題解決の志向」を持っていると考えます。つまり、困難な状況に直面したときには、自分自身で解決策を見つけ出そうとする力があるということです。

2.「人間は社会的存在」
アドラーは、人間を孤立した存在ではなく、他人との関係性の中で形成される社会的存在と捉えました。彼は、他人との協力関係を通じて自己を肯定する重要性を説きました。

3.「自己受容」
アドラー心理学では、自己受容の重要性を強調します。自己の長所だけでなく、短所や失敗も含めて全てを受け入れることで、自己肯定感を高めることができます。

ここからは、これらの要素を具体的にどのように日常生活に取り入れるのか、その方法を探っていきましょう。

具体的なアドラー心理学の実践方法、例

下記の方法を日常生活に取り入れることで、自己肯定感を高めることが可能となります。

自己肯定感が高まると、自分自身の可能性を広げ、より豊かで充実した人生を送ることができます。

1.「課題解決の志向」を育む
まずは、自分自身が持っている「課題解決の志向」を育むことから始めましょう。これは、困難な状況に対して自分自身で解決策を見つけ出す力を意味します。例えば、仕事で困難な課題に直面したとき、その課題を解決するためには何が必要か、どのようなアプローチが有効かを自分自身で考えてみることです。

2.「人間は社会的存在」を理解する
次に、自分自身が他人との関係性の中で生きている「社会的存在」であるという視点を持つことが重要です。これは、他人との関係性を通じて自己を肯定することを意味します。具体的な例としては、自分が他人とどのように関わり合い、その中でどのような役割を果たしているかを理解し、その役割を認め肯定することです。

3.「自己受容」を行う
最後に、自己受容の重要性を理解し、それを実践することです。これは、自己の長所だけでなく、短所や失敗も含めて全てを受け入れることを意味します。具体的な例としては、自分自身の失敗体験を振り返り、その経験から何を学び、どのように成長したかを理解し、その経験を肯定することです。

自己肯定感を高めるための習慣５選

自己肯定感を高める習慣を５つ、ご紹介します。

ただし、これらの方法がすぐに結果をもたらすわけではありません。継続的にこれらの習慣を実行することが大切です。

1.「ポジティブな自己対話」を行う
自分自身に対する対話をポジティブなものにしましょう。自己否定的な思考に気づいたら、それを肯定的なものに置き換える練習をします。

2.「感謝の習慣」を持つ
日々の生活の中で感謝できることを見つけ、それを意識的に認識する習慣を持つと良いです。これにより、自己肯定感が高まります。

3.「適度な運動」を行う
適度な運動は心身の健康に良く、自己肯定感を高める効果もあります。気分転換になり、ストレス解消にもつながります。

4.「目標設定と達成」を行う
小さな目標を設定し、それを達成することで自己効力感を高めることができます。これは自己肯定感を高めるうえで重要な要素です。

5.「他人との関わり方」を見直す
他人との良好な関係を築くことは、自己肯定感を高める上で重要です。他人を尊重し、理解し、協力関係を築きます。